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第一步：选地调身，三分钟准备
经行不是随意散步，而是在“走动中修定”的练习。
a. 先找一段15-20步的直线路径，客厅、阳台或清净的公园一角皆可。
b.双脚自然站立，脊背舒展，双手放下，目光平和前视。
c.先做三次深呼吸，让身心渐渐沉静下来。
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第二步：快慢由心，脚步即是念头
这种方法的核心在于“脚步动，心知道”，根据自身状态选择节奏：
a.慢走（推荐新手采用）
每步用1-3秒，心里清晰默念：“抬脚…移动…落地…触地”。走到尽头，心中念“停”；转身时，缓缓念“转…转…转”。全程只关注脚与地面的接触，心念不离开动作的每一个细节。
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b.快走（熟练后尝试）
步伐稍快但不慌乱，心中随步伐默念“左、右、左、右”。关键是脚动心知，不提前不滞后，走到尽头与转身时同样保持觉知。
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第三步：念起即觉，不随不拒
若被灯光、声响或杂念带跑，不必懊恼。只在心里轻轻说一句“知道”，然后温和地将注意力拉回脚下的动作。这个过程本身，就是最宝贵的专注力训练。
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第四步：由粗到细，觉知入微
当基础稳固后，可尝试更细腻的观照：
a.感受脚掌与地面接触的细微压力变化
b.觉察小腿肌肉的收紧与放松、膝盖的屈伸
c.当你能清晰感知动作中的细微触感甚至声响时，身心会自然升起轻安之感
若出现“快要失衡”的错觉，不必惊慌，这是心神高度集中的正常现象，稍作调整即可继续。
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第五步：动静相宜，方得长久
a.新手从15-20分钟开始，熟练后可延长至40分钟-1小时，其效果不亚于同等时长的静坐。
b.坐累了就走，走累了再坐，动静交替，修行之路方能持久。
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经行的精髓，在于“心随脚走，念在当下”。每天哪怕只练十分钟，也比心不在焉地散步更能培养专注。明天清晨，不妨就在家中走廊，开始你的第一次经行吧！
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